Membangun kebiasaan olahraga bukanlah hal yang instan. Banyak orang memulai dengan semangat tinggi, tetapi seringkali kehilangan motivasi dalam beberapa minggu. Kunci utama adalah memulai dari langkah kecil yang realistis. Misalnya, berjalan kaki selama 15 menit setiap hari atau melakukan latihan ringan di rumah. Dengan cara ini, tubuh dan pikiran terbiasa dengan rutinitas baru tanpa merasa terbebani.
Selain itu, membuat jadwal rutin juga sangat membantu. Menentukan waktu khusus setiap hari untuk berolahraga membuatnya menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Penting juga untuk menandai kemajuan, misalnya dengan mencatat aktivitas harian atau menggunakan aplikasi kebugaran. Hal ini memberikan rasa pencapaian yang memotivasi untuk terus melanjutkan kebiasaan.
Fleksibilitas juga penting dalam membangun kebiasaan. Terkadang ada hari ketika jadwal sibuk atau energi menurun. Dalam situasi ini, cukup lakukan olahraga ringan atau durasi lebih singkat daripada tidak sama sekali. Dengan menjaga konsistensi secara umum, kebiasaan sehat akan terbentuk secara alami dan bertahan lama.